Perteklinis svoris yra moderni žmonijos problema. Neteisinga dieta mažo fizinio aktyvumo metu neišvengiamai išprovokuoja lėtą, tačiau pastovų nutukimą.
Ar tikrai įmanoma skubiai numesti svorio
Kai kūno svoris tapo kritinis, žmogus pradeda nerimauti, kaip numesti svorio namuose. Ar realu tai pasiekti? Pirmiausia turite nuspręsti, ar reikia avarinio svorio metimo. Rezultatas pasirodys greitai, tačiau pasibaigus dietai, numesta masė netrukus bus atkurta.
Todėl skubus svorio metimas toli gražu nėra efektyviausias įvykis. Mūsų kūnas yra išdėstytas taip, kad bet kokie aštrūs jo pokyčiai galėtų išprovokuoti stresą ar kitas problemas.
Riebalai ar raumenys
Norėdamos kuo greičiau atsikratyti riebalų ir numesti svorio, merginos naudoja sunkius metodus, pakenkdamos savo kūnui. Sunku pasiekti tik riebalų telkinius. Kūnas nenoriai dalijasi sukauptais „strateginiais“ atsargomis, o greitos dietos ar visiškas badavimas sukelia skysčių nutekėjimą, mažina raumenis.
Pirmoji grupė
Ieškodamos sprendimo, kaip labai greitai ir saugiai numesti svorio, merginos naudoja baltymų dietas ar maistą be angliavandenių. Jie lankosi saunose, užsiima specialiais kostiumais treniruotėms, kurios provokuoja intensyvų prakaitavimą, aktyviai geria specialias arbatas, atsisako druskos, nusipirko „efektyvias“ planšetinius kompiuterius. Bet galų gale jų kūnas praranda tik vandenį!
Nenorėdami įkurti maisto tuo pačiu metu, kai suaktyvinus jų gyvenimą, žmonės kartoja: „Man reikia per trumpą laiką pašalinti porą kilogramų“. Jie nesupranta, kad po svorio tikrai grįš. Svorio metimo metodų pasirinkimas yra reikšmingas, ir yra vis daugiau ir daugiau asmenų.
Svarbiausia yra tai, kad reikia teisingai sukonfigūruoti techniką teisingai. Tik esant tokiai būklei galite patikimai ir veiksmingai numesti svorio.
Neįmanoma, kad riebalų deginimo sistemų beprasmiškumas, tariamai stebuklingai pašalinant problemą, yra aiškus be jūsų dalyvavimo. Jei per dietos savaitę jūs praradote sėkmingą vieną kilogramą, jūsų kūnas nepaliko riebalų, o vandens. Dėl šios priežasties plaukų ir odos būklė pablogėja, visi organai labai kenčia nuo dehidratacijos.
Jei dehidratacija trunka ilgą laiką, kraujas sutirštėja, visų sistemų mityba pablogėja. Metabolizmas sulėtėja, žarnyne kaupiasi kenksmingos medžiagos. Po to svoris vėl kyla, pasirodo celiulitas.
Antroji grupė
Nežindamos, kaip greitai numesti svorio namuose, merginos dažnai naudoja badavimą, bandydamos greičiau sumažinti savo masę. Jie žymiai sumažina meniu kalorijų kiekį, atlieka aerobinius mokymus.
Aprašytoje situacijoje kilogramai lemia raumenų masės praradimas. Dėl to, pablogėjus epidermio būsenai, kūnas tampa suglebęs, celiulitas tik pablogina, plaukai susilpnėja, nagai tampa trapūs. Dėl baltymų trūkumo imuniteto pablogėjimas, fermentų trūkumas sumažina metabolizmą. Po to reikia pašalinti riebalų kaupimąsi dar sunkiau.
Kiekvienas raumenys prarado kilogramą sulėtėja riebalų atsargų deginimą net 10 procentų - tai faktas, kurį įrodė daugelis tyrimų. Riebalų kaupimosi tempas sinchroniškai padidėja.
Jei numesite tokį svorį, raumenys pradės dingti.
Pagrindiniai svorio metimo principai
Norint pasiekti efektą, svarbu laikytis aiškių rekomendacijų. Pagrindinės taisyklės, padedančios greitai numesti svorio:
- Pilni pusryčiai;
- Meniu kalorijų turinio laikymasis;
- Maisto atsisakymas po 18 val. Yra neveiksmingas. Paskutinį patiekalą būtina organizuoti per porą valandų prieš miegą. Norint per trumpą laiką atsikratyti nuobodaus svorio, patartina vakare valgyti baltymų produktus;
- „Sweet“ vartoja prieš pietus, kai kūnas visiškai virsta energijos vartojamais produktais;
- Vakarinį apetitą galima gerai sumažinti, kai dienos metu valgote efektyviai. Tada pasirodys, kad jis sulieks, tuo pačiu pasiekdamas pusiausvyrą. Paskirstyti maistą tolygiai palaikyti medžiagų apykaitą;
- Geriamojo režimas. Skysčio trūkumas išprovokuoja vandens trūkumą, žmogus siekia dar kartą valgyti. Kasdien reikia gerti bent porą litrų vandens.
- Atsisakykite tuščių kalorijų. Iš meniu neįtraukite nenaudingų maisto produktų (pusiau baigtų produktų, greito maisto, sodos, majonezo ir kečupo).
- Baltymai yra dietos pagrindas. Tai būtina raumenims, nėra perdirbta į riebalus, todėl tokia mityba yra saugi. Puikus vakarienės meniu yra baltymai ir sudėtingi angliavandeniai.
- Atsisakykite iškrovimo dienų ir varginančių bado streikų. Tai nėra naudinga, tik stresas.
- Sumažinkite greitų angliavandenių, esančių saldumynuose, priėmimą. Prieš saldų desertą valgykite žalumynus ar kopūstus, kad užblokuotumėte sukauptų riebalų telkinių padalijimą.
Fizinis aktyvumas
Fizinė veikla yra veiksmingas svorio numesti per trumpą laiką būdas, nes jis visada duoda puikių rezultatų.
Neįmanoma atsikratyti papildomų svarų, jei atliksite tik pratimus spaudoje. Fizinis aktyvumas turėtų būti atliekamas taip, kad apkrovą patirtų visos kūno dalys.
Greitai numesti svorio yra daugybė pratimų, tačiau širdies apkrovos yra pripažintos geriausiomis. Jie yra:
- Bėgimas;
- Pasivaikščiojimai dviračiais;
- Plaukimas bet kuriame tvenkinyje;
- Šokinėja per virvę;
- Slidinėjimas;
- Užsiėmimai ant stepių;
- Pačiūžos ar laipioti;
- Pakeldamas laiptelius.
Treniruotės turėtų būti lydimas greito kvėpavimo kartu su pulsu ilgą laiką. Intervalo klasės yra labai naudingos, lydimos aukšto ir mažo treniruočių intensyvumo laikotarpiai, kurių trukmė yra apie 1–1,5 minutės.
Tinkama mityba
Žmonės, norintys per trumpą laiką stipriai mesti savo kiekį namuose arba numesti svorio bent porą kg, kad galėtų susitvarkyti su tinkama mityba. Neleidžiama naudoti kenksmingus angliavandenius meniu, nes tokio įvykio rezultatas nebus.
Jei žmogui sunku visiškai atsisakyti saldžių miltų produktų, tada jų vartojimas turi sumažinti jų vartojimą. Tokius produktus geriausiai keičia kiti:
- Riešutai;
- Ankštiniai;
- Branas;
- Viso grūdo duona.
Mesti svorio racioną privalo sudaryti indai ir produktai, deginantys riebalus. Tai yra baltymų komponentai: balta mėsa, jūros gėrybės, kiaušiniai, liesa žuvis, varškė. Baltymų maistas yra audinių augimo ir vystymosi pagrindas.
Kiekvieną dieną meniu turėtų būti baltymų produktų, kurių kiekis yra mažiausiai 20% viso suvartoto maisto kiekio.
Baltymai yra būtini siekiant pagerinti smegenų aktyvumą, sustiprinti odą, nervų sistemą. Tai yra pagrindinė kūno statybinė medžiaga. Jo nebuvimas dietoje kelia grėsmę dėl didelių rūpesčių. Neįvykdžius mitybos pusiausvyros taisyklių, tinkamo rezultato neduos. Visos pastangos bus veltui.
Greito svorio metimo būdai
Yra daugybė būdų, kaip galite sumažinti svorį ir gauti greitus svorio metimo rezultatus. Visi jie siekia sumažinti maistinių medžiagų ir energijos elementų vartojimą.
Dietos
Bet kurios mitybos mitybos pagrindas yra kalorijų gaminių naudojimo apribojimas. Šis požiūris padeda sėkmingai ir nepakenkti kūnui.
Grikiai
Efektyvus svorio metimas užtikrins grikius. Grikiai yra naudingas produktas, turintis mažai kalorijų ir daug mitybos.
Tokia dieta leidžia per savaitę atstatyti iki 7 kg. Meniu atrodo taip:
- Privalomas kefyro panaudojimas bent 1 litre per dieną;
- Didelis kiekis paprasto vandens, žalioji arbata;
- Neribotas valgo grikius.
„Mono Dot“ trūksta - stalo vienodumas. Tačiau grikių mityba yra pripažinta veiksmingiausia, leidžiančia greitai numesti svorio per trumpą laiką.
Kefyras
Liedimas su kefyru taip pat gali turėti gerą rezultatą. Kefiro dieta yra pripažinta saugi, nes ji neturi kontraindikacijų. Gėrimas suteikiamas galimybe išvalyti toksiškų toksinų ir toksinų kūną. Jis prisotina jį naudingais mineralais, vitaminais, fermentais, teigiamai veikia virškinimo organus.
Norint numesti svorio, buvo sukurti skirtingi metodai:
- Mono taškas. Jo esmė yra ta, kad dienos kefyro (1,5 l) dienos tūris turėtų būti padalytas į 6 identiškas dalis, paimtas dienos metu vienodais intervalais.
- Kieta dieta. Toks maistas apskaičiuojamas 9 dienas. Ši dieta nustatys 1 kg svorio metimą nustatytą laiką. Gerkite 1,5 litro fermentuoto pieno produkto per pirmąsias tris dienas, nuo 4 iki 6 dienų - 1,5 kg obuolių per dieną, paskutinėmis dienomis, jei norite naudoti kefyrą su padidėjusiu riebalų kiekio procentine dalimi.
- Dieta dryžuota taip pat leidžia greitai numesti svorio. 2 savaites turite laikytis tokios dietos. Dietoje 1,5 litro fermentuoto pieno produkto turėtų būti per dieną, kitomis dienomis jums reikia valgyti įprastu būdu.
Obuolys
Šis svorio metimas užtikrins greitą sukauptų telkinių praradimą ir išvalys jūsų kūną nuo bakterinio gyvenimo dezintegracijos. Tokios dietos pranašumai yra šie:
- Meniu prisotinimas naudingomis medžiagomis;
- Pluošto buvimas;
- Graikijos ir šviežių vaisių prieinamumas.
Per 10 dienų tokios dietos tikrai galite greitai numesti svorio, atsikratyti 10 kg riebalų telkinių. „Apple“ dieta netinka tiems, kurie turi problemų su virškinimo sistema.
„Apple Diet“ parinktys yra šios:
- Valgykite iki 2 kg vaisių, nenaudodami skysčių per dieną;
- Valgykite 1,5 kg obuolių ir stebėkite vandens balansą, išgerdami iki 2 litrų skysčio;
- Gerkite 0,5 stiklinės „Skim Kefir“ ir valgykite žalią obuolį kas 2 valandas.
Fizinis aktyvumas
Neįmanoma greitai numesti svorio, nesilaikant fizinio aktyvumo, net jei meniu ribojate aukšto lygio produktus. Veiksmingumui reikia atlikti intensyvias kūno apkrovas, o tai užtikrins riebalų atsargų plėtrą ir sukauptą energiją.
Specialūs pratimai padės sumažinti svorį:
- Kasdien vidutinio sunkumo vaikščiojimas mažiausiai 1,5 valandos;
- Bėga ryte;
- Ėjimas laiptais 10–15 minučių;
- Pusvalandžio gimnastikos, taip pat vykdomos kiekvieną dieną;
- Dviračių sportas;
- Plaukimas;
- Užsiėmimai fitneso centre tris kartus per savaitę.
Jei žmogus toli gražu nėra toks fizinis krūvis, jam rekomenduojama pradėti juos palaipsniui, kasdien padidindamas treniruotes.
Kenksmingų produktų atmetimas
Jei asmuo sąmoningai eina prie tokių priemonių ir nori greitai numesti svorio namuose, tada jis turės pašalinti kenksmingus produktus iš dienos meniu:
- Konditerijos gaminiai;
- Druskingumas, rūkymas, namų išsaugojimas;
- Cukrus;
- Greitas maistas;
- Soda;
- Alkoholis.
SPA procedūros
Greitas svorio metimas užtikrins vonios procedūras. Perteklinis svoris yra įtakos aukštai temperatūrai, kai pradedamas intensyvaus prakaitavimo procesas. Visos kenksmingos medžiagos išeina su skysčiu.
Bet kai žinote tinkamo maudymosi sauna ir vonioje principus, galite lengvai pasiekti rezultatą. Pagrindiniai procedūrų principai yra šie:
- Atlikite procedūras tuščiu skrandžiu, neperpelkite stiklinės kefyro, lengvą jogurtą ar nevalgykite obuolio po vonios skrandžio (galite išgerti stiklinę kefyro);
- Nėra alaus ir kitų alkoholinių gėrimų - tik žolelių arbata iš ramunėlių ir mėtų;
- Naudokite beržo šluotą - šis įrankis padeda sustiprinti sveikatą ir atsikratyti papildomų svarų.
Veiksmingiausias būdas kovoti su nutukimu vonioje yra masažas. Šis įvykis ne tik padės sumažinti svorį, bet ir išgydyti visą kūną. Tam tinka kietos kumštinės pirštinės su medumi ir druska.
Populiarus salono pasirinkimas numesti svorio yra šokolado įvyniojimas, kurį tikrai galima padaryti pirtyje:
- Garuokite ir kiek įmanoma garinkite odą;
- Užtepkite šiltą mišinį problemos srityje (5 šaukštai kakavos, 2 šaukštai L. cukraus ir toks pat kiekis alyvuogių aliejaus);
- Apvyniokite zoną užrišimo plėvele ir atlaikykite 15 minučių;
- Po to, kai ploviau mišias.
Liaudies gynimo priemonės
Netradiciniai liaudies metodai taip pat gali tapti veiksmingi. Mes bandysime išsiaiškinti, kaip greitai numesti svorio naudojant šiuos metodus. Norint sumažinti svorį, rekomenduojama naudoti žolelių infuzijas ir arbatas.
Pripažintos naudingi žolelių nuožulniai nuo perteklinio svorio: atpažįstami:
- Beržo sultys, užtikrinančios medžiagų metabolizmo aktyvavimą;
- Imbiero arbata, apetito slopinimas ir degančios kalorijos;
- Avižiniai želė, pašalinanti toksiškus šlakus;
- Tinktūra iš kaušo plutos, Lindeno lapų ir vyšnių, turinčių valymo ir vidurius laisvinantį poveikį.
Neleidžiant svorio, išvalykite toksinų kūną
Susikaupusių toksinų kūno valymo procedūra yra dar vienas būdas greitai numesti svorio. Populiariausi yra šie vaistažolių mokesčiai:
- Paimkite lygias dalis Šv. Jono misos, ramunėlių, serbentų lapų ir „Immortelle“;
- Supilkite žoleles 1 litrą verdančio vandens, uždėkite ant viryklės ir virkite 5 minutes;
- 1 valandą gėrimo reikia reikalauti;
- Naudokite 200 ml du kartus per dieną.
„Ovsyanka“ yra puiki priemonė kovojant su pertekliniu svoriu. Rekomenduojama valgyti košę ryte 14 dienų iš eilės. Vakare garuokite dribsnius su kefyru arba verdančiu vandeniu.
Šviežių daržovių ir vaisių sezono metu patartina valyti terapiją. Morkų, spanguolių, burokėlių, obuolių gėrimai, krapai duos didelę privalumą kūnui. Išvalus žarnyną iš toksinų, padės suaktyvinti metabolinį mechanizmą ir svorio metimą.
Kaip rodo praktika, dietos ar sporto apkrovos tęsiasi, o ne prisideda prie tikslo pasiekimo. Jei jums pavyksta greitai numesti svorį, tada svoris vėl grįžta, arba tada jis padaugėja per trumpą laiką.
Dažnai, atsižvelgiant į šio įvykio foną, atsiranda sveikatos problemų, dažniausiai žarnyno darbas sutrikdo. Be to, psichologinės problemos kyla dėl nepasitenkinimo jų išoriniais duomenimis. Tai galima apsaugoti nuo to, jei numesite svorį kontroliuodami dietologą.
Gydytojas imasi psichologo funkcijų, nes jis paruošia asmenį tinkamiems maisto įpročiams, suteikia pasitikėjimo savo sugebėjimais, motyvuoja rezultatą. Tai yra dietologas, kuris gali palaikyti pacientą, jei skilimo atveju.
Pagrindinis dalykas šiuo klausimu yra tas, kad gydytojas papasakos, kokiu tikslu reikia numesti svorio, kaip atsikratyti priklausomybės prieš maistą ir kaip išlaikyti normalų svorį per visą būsimą gyvenimą.